✓ Sem impacto
Cortar carbo amanhã0g
Caminhada extra0 min
Total na semana0 kcal
Divisão semanal 5 dias
Treino A — Empurrar
Treino B — Puxar
Regras práticas
✓ Faz
Frango, patinho, tilápia, atum
Arroz, feijão, batata doce
Salada à vontade
3–4L de água/dia
Lanche às 16h (pré-treino)
✗ Evita
Frituras
Refrigerante
Maionese / molhos
Sobremesa diária
Cerveja na semana
Adesão por hábito
Por dia da semana
Insights
Projeção
Plano VP · v7 · Início: —